خەۋەرلەر

سالامەتلىكنى باھالاش قوللانمىسى | بەدىنىڭىز قايسى دەرىجىگە تەۋە؟

يېقىنقى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزدىن ھەيران قالدىڭىزمۇ؟ دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە سالامەتلىكىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى قانداق ياخشىلاشنى بىلمەكچىمۇ؟ بۇ قوللانما سىزگە سالامەتلىك دەرىجىسىڭىزنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن خەلقئارادا ئېتىراپ قىلىنغان ئىككى ساغلاملىق باھالاش سىستېمىسىنى تەپسىلىي بايان قىلىدۇ.

I. بەش قەۋەتلىك Hساغلاملىقتۈرگە ئايرىش
خەلقئارا داۋالاش ساھەسىدە كۆپ ئىشلىتىلىدۇ:

1. ئەڭ ياخشى ھالەت

• بارلىق ساغلاملىق كۆرسەتكۈچلىرى نورمال دائىرىدە + يۇقىرى ئېنېرگىيە سەۋىيىسىدە
• تەۋسىيە: ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش

2. ياخشى ھالەت

• بەزىدە باش ئاغرىش/ئۇيقۇسىزلىق + بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ چەكلىنىشى
• ئاگاھلاندۇرۇش: LDL خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولغانلار قان تومۇر قېتىشىشىدىن ساقلىنىشى كېرەك

3. ئەڭ ياخشى ئەمەسساغلاملىق

• 3 ئايدىن ئارتۇق داۋاملىق چارچاش + ئەنسىزلىك نومۇرى 22-25
• ئاساسلىق نۇقتا: ئاق قان ھۈجەيرىسى سانىنىڭ نورمالسىزلىقى سۇرۇنكا يۇقۇملىنىشنى تەكشۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ (مەسىلەن، ئوزۇقلۇقنى تەڭشەشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىممۇنىتېت گلوبۇلىن نورمالسىزلىقى).

4. كېسەللىك ئالدىدىكى ھالەت

• يۇقىرى قان بېسىمى/قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىقى دىئاگنوز قويۇلدى + بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقى %20 تۆۋەنلىدى
• پىلان: خاسلاشتۇرۇلغان مەشىق ئۈچۈن يۈرەك-ئۆپكە تەكشۈرۈشى (تاجىسىمان يۈرەك كېسىلى ئۈچۈن دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ)

5. كېسەللىك ئەھۋالى

• ئەزا زەخمىلىنىشى + KPS نومۇرى <50 سېستىرالىق مۇلازىمىتى تەلەپ قىلىنىدۇ
• ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدىغان ئىش: كۆپ ساھەلىك گۇرۇپپا داۋالاش

II. تۆت ئۆلچەملىك باھالاش
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ ساغلاملىققا بولغان تۆت ئۆلچىمى:

1. فىزىكىلىق

• قان بېسىمى <140/90 mmHg (2025-يىلدىكى ئۆلچەم)
• BMI 18.5-23.9

2. پىسخىكىلىق

• دېپرېسسىيە دەرىجىسى نومۇرى <53
• ئىجتىمائىي قوللاش نومۇرى > 40

3. ئىجتىمائىي ماسلىشىش

• مۇھىتقا ماسلىشىش مەزگىلى <2 ھەپتە
• كەسپىي قاتنىشىش B دەرىجىسىگە يەتتى

4. فۇنكسىيەلىك زاپاس

• 550 مېتىردىن يۇقىرى ئارىلىقتا 6 مىنۇتلۇق پىيادە مېڭىش سىنىقى
• چىڭ تۇتۇش كۈچى ياش ئۆلچىمىدىن ئېشىپ كەتتى

III. ئېنىق ئۆزىنى باھالاش ئۇسۇلى

1. ئاساسىي تەكشۈرۈش

• ئەتىگەندە ئارام ئېلىۋاتقاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئۆزگىرىشى <10 bpm
• بەل-بەل نىسبىتىنىڭ ئايلىق ئۆلچەش مىقدارى (ئاياللار ≤0.85/ئەرلەر ≤0.9)

2. ئىلغار باھالاش

• 40 ياشتىن باشلاپ مەجبۇرىي AFP/CEA تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىش
• TSH سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىزلىقى ئۈچۈن قالقانسىمان بەلۋاغ فۇنكسىيەسىنى قايتا تەكشۈرتۈش

3. دىنامىك كۆزىتىش

• ئەگەر چوڭقۇر ئۇيقۇ ۋاقتى 1.5 سائەتتىن ئاز بولسا، ئارىلىشىڭ
• كۈندىلىك تۇز مىقدارى ≤5 گرام

IV. ساغلاملىق سەۋىيەسىنى ئۆستۈرۈش ئىستراتېگىيىسى

مىس → كۈمۈش

• 211 يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى: 2 خىل كۆكتات + 1 خىل ئاقسىل + 1 خىل ئاساسلىق يېمەكلىك (دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن نوقۇتقا ئالماشتۇرۇڭ)
• ھەر سائەتتە 5 مىنۇتلۇق تامغا چۆكۈش ھەرىكىتى

ئالتۇن → پىلاتىنا

• ھەپتىدە 2-3 قېتىم قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى (ياشانغانلار پۇت/بەل مۇسكۇللىرىغا دىققەت قىلىدۇ)
• WHODAS 2.0 باھالاش ئۆلچىمى

ئالماس ئاسراش

• پەسىللىك يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى تەكشۈرۈشى
• ئائىلە تېببىي تارىخى ئارخىپىنى قۇرۇش

مۇھىم ئەسكەرتىشلەر:

• ئۆسۈشى كېچىكىپ قالغان بالىلار ئۈچۈن، ±2SD ئۆلچىمىگە قاراڭ (3-4 ياشتىكى بالىلار ئۈچۈن تەقلىد ئويۇنىغا ئالدىنقى ئورۇندا تۇرۇڭ)
• ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى چېنىقىش ASA تۈرگە ئايرىلىشىغا ئاساسەن ئېلىپ بېرىلىدۇ (ياشانغانلار يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەڭپۇڭلۇق مەشىقىنى قوشىدۇ)
• خىزمەت ئورنىدىكى كۆيۈپ كېتىش نومۇرى 50 دىن يۇقىرى بولسا، ئارتۇق ئىشلەش ئاگاھلاندۇرۇشىنى بىلدۈرىدۇ

دائىملىق ئۆزىنى باھالاش ۋە ئىلمىي سالامەتلىك باشقۇرۇش ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.ساغلاملىقمۈلۈكلەر!